一：食品
是的，我们每天吃的东西越来越“现代化”了，吃得越来越“好”，身体却越来越差。这个状况虽然跟我们“现代化”的生活方式也不无关系，再往多了说还得加上环境、生态什么的，可关系最大的还是食物。我们现在吃的肉已经不是半个世纪前的肉了，蔬菜也不是半个世纪前的蔬菜了，馒头米饭也不是半个世纪前的馒头米饭了。。。现代化的动物植物食品的产出速率越来越快，一头小猪3个月能长那么大，一根黄瓜能长得比人的腿还粗，等等等等。。。太多的就不说了，因为说了也没辙。这一箭大概是谁都躲不开的，而且打击范围之广，任谁都比不了的，所以把它算作暗箭榜首一点都不冤枉。在此，乐坏也只能给各位提个醒：特别注意一下食物中有可能激素含量超标的那些，比如猪肉、鸡肉等肉类食品，这些禽们畜们在喂养的时候饲料里往往会添加激素。此外转基因的食品也多加小心。
二：药物
人常说“是药三分毒”，这话可是一点都没错。可是生病了你能不去看吗？我们能做的无非是尽量避免药物的不良影响。下面重点介绍两类对肌腱强度有重大影响的药物，如果有其他的药品可供选择，我们能不用的尽量不要用它。
1、激素
食物里残存的那点激素都足够对我们的跟腱造成显著的不良影响，如果是治病过程中直接应用激素，您觉得如何？这里不得不提一提封闭的事，封闭用的药品中往往会有激素，可以增强止痛效果，而且帮助消肿，但这往往要在比较漫长的时间内影响到肌腱的强度。
2、喹诺酮类抗生素
这类抗生素抗菌谱较广、高效、使用方便及不良反应少等特点，目前在临床上被广泛应用，确实也起到了显著的积极的作用。然而，它为数不多的不良反应中就有肌腱炎这一条。有个别体质敏感的人应用这类药物之后甚至直接造成跟腱急性炎症，断掉的也屡见报道。请大家记住这一类药物，它们的名字一般是“XX沙星”。另外，如果有同为医生的朋友看到这里，你们的病人如果对肌腱的要求比较高的，请尽量避免使用。
另外，其他抗生素也偶尔见有跟腱损伤的例子，比如阿奇霉素，但可能跟个人的体质有关，属于过敏反应，不具有普遍性。（《中国误诊学杂志》，年6月，第8卷第16期）
三：鞋
我经常强烈建议我的球友们：先烧鞋再烧拍！在所有羽毛球运动装备中，重要性排第一的绝对是鞋！羽毛球运动中几乎每一次动作都要考验跟腱的强度，突然的启动，快速的蹬转，夸张的大跨步，猛烈的急刹车，暴力的跳杀。。。很容易造成跟腱的疲劳损伤，导致跟腱水肿、充血、纤维变性等。尤其是当你穿了一双不好的球鞋的时候，跟腱的退变速度是惊人的。一双好的球鞋对脚对跟腱对踝关节甚至膝关节的保护绝对是很突出的，其作用是显著减少跟腱退变的机会，减少跟腱的慢性损伤，跟腱自身的强度高了，断的机会自然就少了。但是必须指出的是，再好的鞋也无法完全避免运动损伤！千万不要以为只要穿了一双顶级的专业的羽毛球鞋就万无一失。不管你的意识里是太无视还是太夸大球鞋的保护作用，都要被“暗算”。
另外，说到鞋的问题，我们在这里就不得不特别说一说另外一种鞋，一种对跟腱具有极其强大且极其隐蔽的杀伤力的鞋，大概是所有鞋里面最“暗箭”的一种——女性朋友们的高跟鞋！掂着脚的时候跟腱最吃力，而穿上高跟鞋走路，那不是一直被动的掂着脚吗？鞋跟越高越吃力，对跟腱的影响也越明显！女性朋友们，你们有没有人在脱了高跟鞋之后会有整个人都要往后倒的感觉？这就是跟腱持续收缩的结果，除了急性扭伤，除了造成跟腱退变，更严重的甚至会有跟腱挛缩的情况！高跟有风险，穿着须谨慎！
四：场地
羽毛球鞋的保护功能的发挥是针对特定场地条件的。水泥地，沙石地这样的恶劣场地自不必说，我这里想说一说伪塑胶场地的问题。标准的塑胶场地的地板，是要先有木头龙骨支架，上面再铺木地板，最后在木地板的上面再铺塑胶，这样的场地有很好的弹性性能，最适合羽毛球运动，就是造价高了不只是一点点。所以就有人为了节约成本，直接在水泥地、大理石地面等等上面直接铺一层塑胶了事。收费是按塑胶场地标准收的，可实际上场地本身却是伪塑胶场地。可这样的场地别说根本还比不上木地板，甚至在某种程度上比水泥地还要更坑人！在水泥地上大家至少还会特别加点小心，或者有意的去控制一下运动强度，可是在伪塑胶场上，不明就里的人就吃了暗亏。
五：身体素质锻炼
如果练得科学，如果练得合理，其实身体素质锻炼应该是保护我们免受运动伤害最根本最彻底最有力的保障。然而，我们业余朋友在这一方面往往存在锻炼不当的情况。最常见的是过度，以及片面。比如为了强化体能而过量、过猛训练，或过快的增加训练强度，这样往往直接伤害到关节、肌腱等，当然跟腱也包括在内；又比如为了加强某一部位的力量而过分锻炼特定的某一块或一组肌肉，导致肢体力量对比的相对失衡，一部分强了，其他部分就相对弱了，无法对其构成充分的制约，为运动伤害埋下了隐患。专业的羽毛球运动员跟腱断裂的几率远比我们业余爱好者的少,这主要就是得益于长期的合理的身体素质锻炼。所以，身体素质一定要强化，但是一定要注意量力而行，循序渐进，不可偏废。
六：羽毛球运动
说到最后，其实羽毛球运动本身就是跟腱损伤的高危运动。羽毛球运动的高强度往往是被一层“温和”的外衣包裹着的，具有很高的“欺骗性”。有相当多的球友还就当真麻痹大意了。随着球龄的增长，技术的提高，强度的加大，往往接踵而至的就是各类伤病！跟腱的损伤则是其中比较严重而又绝不少见的一类。我们打羽毛球的初衷是什么？归根结底我们是为了健康而来的，如果反而因为打球把自己的身体都赔进去了，是不是有点本末倒置了？
在羽毛球的道路上，如果想要更高更快更强更健康，那就千万别忘了在运动中做到科学锻炼，严防“暗算”。这不只是针对跟腱来说的。
既然有激情，点解比佢停？快来加入羽乐大本营！
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