疫情当下如何跑步--跑者说小海教你如何开启跑步之旅在疫情蔓延全球之态势的如今，我不禁感慨人类在病毒面前的渺小，生命的珍贵；也因此想到余华笔下的富贵：生命的最大意义就是《活着》。就在我们刚刚过去的年冬天，新冠肺炎肆虐在神州大地上，威胁着千家万户个健康家庭，84岁的钟南山院士再次临危受命带领我们抵抗病毒，过程的艰辛以及无数的工作者不畏生命的付出和努力，在此对钟院士以及所有奋斗在一线的抗疫勇士表示敬畏和感恩。小海在抗疫一线同时也感谢我的老公以及我的家人，在疫情发展最为紧张的春节期间，我因为工作需要，值守在机场服务岗位上，老公和婆婆每天五点起床，婆婆给我做好早餐，老公开车送我上班，在那段时间，每当我心生恐惧忐忑不安时，想想有家人的陪伴以及那么多医护者冒着生命的危险在给我们保驾护航，我顿时心生暖意，并不断给自己打气加油，我一定要做好本职工作，就是为抗疫情尽一份微薄之力。“每逢佳节胖三斤”，在年初至今这样特殊的疫情期间，吃的多动的少，体重节节攀升大有人在，所以复工后惊奇的发现身边有的同事已经胖的夸张到样脸蛋成了圆球，横着长了好几圈，也不断地听到：每一个胖子都在呼喊，我要减肥。可是在这特殊时期，如何做好个人防护的同时又能科学的运动，在不伤害身体的同时又能强身健体，是有讲究和大有学问的。一、选好跑步装备以及安装运动计步软件作为多年的马拉松爱好者，我对运动衣裤不怎么挑剔，跑起来舒适、宽松、透气性好就行，颜色选鲜亮点，不至于夜跑太暗影响安全，但作为跑马达人的我，对一双跑鞋选择很挑剔，不一定非要选择大品牌或越贵越好，首先为了防止您的脚起泡、扭伤以及意外伤害，您需要一双适合您鞋码的运动鞋。当您进行跑步运动时，您的脚会向前滑动几毫米，甚至几厘米，于是，在您挑选一双跑步鞋时，请确保您的脚趾不要挤压到鞋的顶端前壁，否则，您的就有起泡或脚趾被挤压变黑的危险，而且运动时，您的脚会自然肿胀，因此我建议，您的脚趾和鞋的前部需预留少许空间，您的跑步鞋尺码需要比您平时穿的鞋要略大。其次考虑您的体重，对于体重是60公斤或90公斤的跑步者，跑步鞋的款式显然应该有所不同。对于体重超过80公斤的跑步者，应该优先考虑跑鞋具有缓震性能，您应该选择带有优质鞋底以及在鞋跟和鞋头经过缓震处理的跑步鞋。最后您跑步的地形：公路或者山地，不同型号、品牌的跑步鞋，应该适应不同环境与类型的跑步场地。在公路上，您应该考虑鞋子的缓震性能，这些路面，鞋子的磨损程度也是最高的。如果您在乡间小径中跑步，您就要考虑鞋子的支撑以及鞋底的坚固性，以接受自然路况的挑战。在计步软件的选择上面，我觉得，市面上运动软件真可谓五花八门，流行的有悦跑圈、咕咚等，还有华为手机自带计步软件以及小米手环，我个人热衷于小米手环，主要还是用习惯了，可以计心率、体重以及个人的运动轨迹和配速等，当然还有物美价廉!二、新手对跑步受伤的认识和如何避免受伤可能您对此标题有点排斥，觉得危言耸听，跑步有什么大不了还受伤，据日本田协报道：跑者一年内受伤的比列高达百分七十八，我也深有感触：在头两年比赛训练中，为了提高个人的配速，过于拼命的练，由于身体的体能储备和机能不足以满足高强度的训练，昏厥过去了，说到这，我现在都心有余悸，跑马的这些年，我也受过因为自己训练，参加马拉松比赛，登山赛，越野挑战赛等等，大大小小的伤不计其数，特别是脚趾甲脱落，全马赛后钻心的疼痛记忆犹新，总结受伤的原因还是过于求配速和个人PB，取得了一些不错的成绩后，不断的要求自己和过于盲目的突破，近几年来越发健康的跑才是最重要，无用的话不多说，谈谈新手容易受伤的部位和科学的跑步。新手受伤多半在膝盖，因为身体的结实程度不够，在春节和疫情这段时间，长时间缺乏运动，体重胖又急于减肥心切过量的跑，骨骼肌腱的强化又跟不上肌肉成长的速度。科学的方法：循序渐进不求突飞猛进，有一个“本周跑量不超过上周跑量的10%”这样一个说法，对初学者来说足够了。比如你上周跑量是40公里，这周不超过44公里就非常安全。有研究发现，如果你比前四周平均跑量多出50%,受伤风险将极大提高。像春节加上疫情这段时间很久不跑，恢复跑量一定要小心翼翼，身体很诚实，肌肉退化在3周之内是缓慢的，但不运动的肌肉3周之后会断崖式的猛烈退化。换言之，为了减少重启运动的风险，绝不要让自己停跑超过3周。在以后的文章我会详细的介绍如何跑前热身，和科学的跑姿等各种关于跑步的干货知识。三、跑步习惯的养成首先：您一定要保持充足的睡眠，坚持早睡早起，这是良好习惯的开始，不要打王者游戏至深夜，没有充足的睡眠，第二天早晨无精打采都起不来，何谈跑步，如果您确实因为各种原因不能早起，可以把跑步选择在傍晚。其次：您一旦选择好跑步的时间，定好闹铃，选择好上述所说的装备，最好放在起眼的位置，穿戴整齐，心怀满腔热情和无比坚定的信念：未来某个时刻，将迎来更好的身材、更旺盛的精力、以及更加自信的你。经过我这么一安排的说过来，你是不是有点想跑步的冲动了，如果有，很好，万里长征第一步，前一个月是最困难的时期，熬过这段时间，当耐力和疲劳适应后，你会发现跑步带给你的喜悦不光是体重的变化，还有精神面貌，行为表现力，等等各方面的改善。行为心理学中，把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象，称为21天效应。比如你想跑步来锻炼身体，1-7天需要刻意提醒自己，7-21天需要意识来提醒自己，坚持21天后就养成习惯了。最后：疫情当下，选择良好的通风以及人群不集中的地方，戴好口罩，保持与身边人的距离，勤洗手等。另外，根据刚刚发布的《新型冠状病毒肺炎预防手册》也提到我们在这个时期还是要按照世界卫生组织四大健康基石：——合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡这四大方面来保持健康。而在具体锻炼建议方面，则提出全面锻炼、循序渐进和持之以恒，所以不要再一直久坐不动，适当动起来吧！在此愿每一个看完我悉心整理的心得，分享给大家的有益知识的你，及你的家人身体健康、快乐幸福！我也会持续更新跑步知识和感悟。
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