中科爱心救助 http://baidianfeng.39.net/bdfby/yqyy/脚背肌（趾短伸肌、骨间背侧肌、足母短伸肌）可以牵伸脚趾。脚底肌（趾短屈肌、跖方肌、足母短屈肌、小趾屈肌、趼展肌、小趾展肌、骨间足底肌、蚓状肌）可以屈展脚趾。日常活动中，脚肌和小腿肌比身体其他部分肌肉使用的更广些。虽说小腿的肌肉组织比大腿部分小很多，但身体主要靠它们来支撑，行走或站立时，它们承受的负荷量最大。因此，许多人的这些肌肉都会有点酸疼。这样，一天下来，人们都想坐下来放松放松肌肉。牵伸和加强这些小肌肉群可以减轻一天的疲劳和疼痛。牵伸还可以提高柔韧性和耐力，从而可以增强这些肌肉的工作能力，延长其做功时间。一、站姿趾伸肌牵伸技术要领1.身体直立，靠墙或其他的物体以保持平衡。.右脚向身后伸，脚趾背面着地。3.脚趾背面着地时，身体重心移至右腿，将脚跟下压。肌肉牵伸牵伸最大的肌肉：右侧趾短伸肌、右侧足母短伸肌、右侧胫骨前肌、第三腓骨肌牵伸较小的肌肉：右侧足母长伸肌、右侧趾长伸肌、右侧骨间背侧肌在地毯上或其他柔软的表面做这种牵伸会比较舒服些。千万不要拖动扣在地上的脚，向内侧或外侧移动脚跟会对脚背的内侧或外侧产生更大的牵伸。二、站姿趾屈肌牵伸技术要领1.在距墙1~英尺（30~61厘米）的地方面墙直立。.脚跟保持在地面上，足母趾腹对着墙，离地面半英寸高（厘米），朝墙下压脚趾。3.脚趾靠在墙上，将足母趾腹慢慢滑下。肌肉牵伸牵伸最大的肌肉：右侧趾短屈肌、右侧跖方肌、右侧小趾短屈肌、右侧足母短屈肌、右侧蚓状肌、右侧骨间足底肌、右侧足母展肌、右侧小趾展肌牵伸较小的肌肉：右侧趾长屈肌、右侧足母长屈肌、右侧胫骨后肌足母趾腹一定要与墙面平行，这样可以确保所有的脚趾都得到均衡的牵伸。另外，足母趾腹要慢慢滑下，否则可能会导致过度牵伸。在牵伸时微微屈右膝，朝墙的方向移动膝关节会带动小腿肌肉。参考资料1.[美]尤卡·科科宁[美]阿诺德·G·纳尔逊著《牵伸解剖指南》近期热门文章推荐：一个锻炼“鲨鱼线”、“子弹肌”的动作：哑铃上举弗莱克斯·惠勒给我们上了一堂“健美用药”的可怕课！世界十大健美先生，这个世界上的肌肉王者！
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