李小龙绝技双节棍修炼
基本练习方法（一）挥举（空间劈击练习） 边击空间边理解此动作的姿势、身体移行法与击打法。熟练后，假设有对手、诚心做有魄力的练习。（二）手持小棍（以此代替二节棍）与穿护具的人为对手的练习 此练习可谓击打练习中最佳的方法。因为最接近实战。反复练习，能学到二节棍实际精华，如距离、机会、时机、气棍体的一致性等。（三）约束练习 约束练习是事先攻防双方作某控制程度的练习。防守方要用心如何好好配合攻击方击打，而进攻方是作正确的击打练习。在练习中，时常反思，经常检讨，用什么招？为什么？怎样做？这样理解其意之后才作练习。机械性的反复只是身体的运动，不是二节棍道。（四）综合练习 没有事先的约束，施展随机应变的机能练习称为综合练习。包括冲击训练、等格训练、实战训练等。 １、冲击训练： 冲击训练是发现防守方有空隙就击进，无空隙时即攻进，使其发生空隙再击进，若被闪开或架住，抓住变化再击进，如此不休地激烈进行下去。它与约束练习的击打练习相似，但稍有不同。约束练习是向预先决定的部位或防守方躲闪方向的部位击打的练习。由这个击打练习升级为冲击训练，是较高深的练习法。此冲击训练是学习身体移行法、姿势、判断距离、寻找机会、揣摸对方心理等的最佳练习法。初学者要以较多的时间用于击打训练和冲击训练。 冲击训练应注意的事项： （１）攻击时的姿势正确。冲击训练是最艰苦的练习之一。是消耗体力最大的练习，极易疲劳，贵在坚持。无论如何艰苦，也是正其姿势攻击假想之敌的身体要害部位。 （２）短时间出尽全力。冲击训练是短时间内一口气出尽全力的较佳练习。不要时做时休。确感疲劳则停止，休息后再继续练习。但为了锻炼其耐力，也做长时间的冲击训练。 （３）施展各种技能。对应对方的变化，施展各种攻击技能击进去。要把每一次攻击都成为有效的正确打击。 ２、等格训练 等格训练是二节棍练习法中最为普遍的训练方法。等格训练是两人互相手持长短与二节棍相等的轻便棍子，施展所有的技能，以全力相互攻击、相互避开、相互招架的实战训练。可检验自己是否真正掌握了二节棍技术。等格训练是无上下之分的练习。 （１）练习时要以全力，不要松懈，越接近实战越好。特别要注意攻势和精神统一，施展技能时，要作完全正确地击打。 （２）双方都要抓住良机发挥最高水平作全力攻防的训练。在实战中获得绝妙纯熟的技能。 ３、实战训练 （１）实战训练的最大特征是在意识上制服敌人的决心，不能存在失败之念。要以所学习掌握的技能来想对策，使尽各种方法，发现对方弱点，或造成对方发生破绽，施展自己得意的攻击技能来作有效的打击。 （２）在实战训练中应注意要保持平常的心理状态。古人说：“兵法之心是平常之心，平常之心是兵法之心；兵法之身是平常之身，平常之身是兵法之身”。这名话，可解释为在实战中保持平常的心理状态是很困难又很必要的事情。 （３）要了解自己的优点与缺点。只有认识自己，了解对方，才能达到真正的“知已知彼百战百胜” （４）留心距离。实战中距离是非常重要的，不能让对方取得适宜的距离，而我取之距离适宜则对已有利。但起初是以远距离对峙的，待自己一切准备妥善后才进入打击距离。 （５）不要拘泥攻击姿势或形态，要灵活运用。自由自在地与对方争斗。 （６）始终保持攻势。始终保持攻击的姿态来做彻底的争斗。“攻击是最大的防御”，这名话对二节棍道也是适用的。持续攻击，以全力取胜才有真善美的棍境。知识、德行、体力合一时，二节棍才能在技术、精神上获得完美的胜利。 ４、特别训练 特别训练是在某种特殊的条件下的训练。例如： （１）酷寒训练。挑选一年中最寒冷的时期进行训练，而且原则上要在早晨做。可以说是在最寒冷的时期进行训练。酷寒训练的最大目的是在恶劣条件之下修炼来锤炼自己的能力。 （２）酷暑训练。酷暑训练，要心情坚定，若把棍法技能的练习组编成套，即可获得相当的效果。天气炎热，心情容易松驰，应该编排有计划，以致训练不至盲目和失掉兴趣。酷暑训练中容易害病。常有发热、失神、抽筋、腹泻等情况发生，其原因大多是计划不周、睡眠不足、暴饮暴食、营养失调等。因此要更加注意休息、营养。 （３）观摩训练。观摩训练是参观人家的二节棍技法来学习之意。观摩不是只限于二节棍。已有较高的观摩能力之后，要常看其他的艺术、技艺方面的图书，然后改进自己不足的地方。
二节棍的爆发力二节棍打击的力量并不完全凭蛮力。有许多肌肉并不发达的拳手，却能集中全身的力量于一点，从而打出了有力的一拳；而一些肌肉十分发达的拳手，却打不倒任何人。其中的道理是力量并不产生于肌肉的收缩力，而取决于爆发力和动作速度。1.抖腕：挥舞二节棍切忌直臂抡动，这样既浪费体力，又暴露自身空当，且难以发挥最大的威力。挥舞二节棍的关键在于灵活运用抖腕的巧劲加快挥棍速度，于棍端产生最大的爆发力。根据物理学中的“缩短杠杆原理”，二节棍的外端在沿圆弧挥舞时，如果其圆弧半径突然缩短，则运行速度便会瞬间加快，产生的攻击力量也会猛然增加。因此，在挥舞二节棍做离心圆周运动时，握棍手的手腕只要突然轻轻加力拧转，即可令二节棍外端的运行速度于瞬间加速至英里/小时，而产生的击打力量可达磅/平方英寸（约kg），足以轻易地击碎人体最坚硬的骨骼。在二节棍中，手腕发力的大小、时机及拧转的方向，决定了二节棍的速度、力量及运行轨迹，练习时需多加揣摩，熟练掌握。初练二节棍时，由于腕力不足，有时难免以手臂的力量来挥舞二节棍，因此要加强对臂力、腕力的训练，勤做舞花组合、模拟实战等练习。2.松握紧发：在挥舞二节棍时，身体、肩部、臀部、腕部均需适度放松，手要轻松自然地握棍，不给前臂施加不必要的压力，始终保持手腕自由运动的灵活性。如果始终都紧紧握住二节棍，则会造成不必要的肌紧张，既浪费体力，又破坏动作的连贯和流畅。攻击时，在发棍击向目标的过程中，握棍手始终保持放松，仅在击中目标的一刹那手突然握紧二节棍，同时抖腕发力，使瞬间爆发巨大的杀伤力，在击中目标后，又迅速恢复到自然放松的状态，整个动作要柔和而迅猛。
3.增强流动能量的感觉：仅仅用手臂，是无法提供足够的力量的。严格地说，手臂只是力量的运载工具，而只有正确地运用身体才能提供足够的力量。假象有一股能量（内力）由丹田发出，而不是由两肩产生。假设是一股水由丹田送出，并在相当于水管的两臂中流动。这样手臂的端部就变得有力。要感到好象水要从棍端涌出一样。手臂要保持适度的放松状态，出棍时如同水正从手臂流过，当棍击中目标的一刹那，抖腕、将手握紧，使力量全部发放出去（好象水喷射而出），又猛地弹起（爆炸似的溅起）。4.穿透力：在练习挥棍击打重吊袋时，要竭力想把吊袋打穿，而不应把力量集中在沙袋的表面。这样，才能获得较深和较强的穿透力。穿透的意思是不断地加速对目标的打击，但力量和势头并不就此为止，而是透过目标继续延伸下去，仿佛要穿透对方。这样将产生象鞭击般清脆、响亮的声音。5.利用体重：如果要向前跨出一步击打，那么棍端要在脚落地之前击中目标。否则，身体的重量就要被地板吸住，而不能增加打击的力量。身体移行法 身体移行是在脚步移行的同时身体随之移动之意。为要移动其体，先要移动其足，不移动其足而只移动其体就变成弯腰或后仰的姿势。在二节棍练习中，水平移动为最好的身体移动方法。实际上也免不了有上下移动，尽量保持自然体的姿势将身体水平移动做劈打、横击，而后要能立即返回自然体的姿势最好。应该反复练习稳定身体重心，保持身体平衡的动作，才能迅速而正确地掌握身体移行法，达到攻守自如。一、脚步移行法的名称（一）步足：迅速向前后移动，中、远距离时使用。（二）送足：迅速向前、后、左、右方向移动，近距离使用。（三）开足：一面向左或右闪避，一面挥棍攻击或招架时使用。（四）继足：前进移行。二、练习方法以马步或弓步姿势练习各种脚步移行法。持二节棍，以双手擎天或乌龙翻腾姿势做以上练习。二人为一组，不拿二节棍做相向练习。（一）对方向右即向右，对方退我亦退（体会与对方移行的相互关系）。（二）做与对方相反的动作。对方向右我向左，对方前进我后退，对方后退我前进。三、技术要领（一）二人相配合练习中，二人会话时尽量使用术语。例如：向左前开足、步足、送足等。（二）做脚步移行法的练习时做到身体要稳，落脚要实要准。移行时步子要小。（三）脚步移行要灵巧、轻盈、放松、自然。与地面平等移动，不可做大踏步或跳跃步法。（四）用心做左右足配合的动作。（五）脚步移行法的原则是移向对自己有利的位置，以便于更有效地攻击对方。 总之，脚步移行法是非常重要的。所谓“一眼、二足、三胆、四力”，就是说在二节棍术中眼神最重要，其次是足。脚步移行是身体移行的基础，也是操棍的基础。脚步移行不好就无法应付敌方了。同时，要正确理解自然姿势。什么是自然姿势呢？自然姿势是二节棍所有姿势的基本姿势，两足前后拉开，与肩同宽，重心放在两足之间，两膝微屈，两腿肌肉放松，上体挺直，下颚微收，目视前方，站如钉，移行如风。二节棍的主要攻击法一、基本握棍法阳手握：手心向上仰握或向外握棍端，称谓阳手握。阴手握：手心向下平握或向内握棍端，称谓阴手握。此种握法在实际中最为常见。二、二节棍主要击法[劈]以棍端之一由上向下向敌方肩、头、面等部位劈出，迅猛有力，力达棍端。[击]以一棍端或棍身平行向左或右用力横打，攻击敌方头部、颈项、腰肋部等，力达棍端。[扫]以棍身或棍端自敌方腰腹部以下，横扫击其膝、踝等关节部位，力达棍端。[挑]以棍端由下向前上挑敌方下腭、胸腹部或所持兵器利刃，力达棍端。[撩]以棍端沿身体左侧或右侧从下往上划立圆，向前或向后撩出，攻击敌方中、下部。[拦]棍身垂直以二节棍中部铁链部位阻格敌方器械或拳脚，力达铁链中段。[盖]棍身平放，以二节棍中部铁链部分由上向下盖封敌方兵器或拳脚，力达铁链中段。[架]棍身平放，以二节棍中部铁链部分由下向上举起，托格敌方由上向下劈击的器械利刃，力达铁链中段。三、练习要求（一）要理解和熟悉二节棍的主要攻击法动作的含义和运动规律，以及不同的力点、方位和路线。（二）熟悉二节棍各部位名称和基本握法。（三）练习时不要害怕，大胆练、认真学。二节棍的实战运用虽然对抗训练近似于实际格斗，但毕竟与实际的格斗有一定的区别。李小龙始终注重实战训练及实战运用，因为练习二节棍的目的不是为了给人看，而是为了搏击，为了在巷战中去对付群匪，你的目的是击中对手而不被对手所击中，对此就更需善于把握战机，并适时发起闪点般的进攻，而且无论是进步或出棍，你的动作都要自然、流畅，因为只有这样，你的战略战术才能有条不紊地得以发挥。虽然穿上防护服后会感觉到又笨又重，但这仍是取得搏击经验的最佳办法，而且你亦可放手一搏，因为你不用担心会损伤对手而“留手”。如果不带护具，为了避免伤害到同伴，你可能会在攻击即将接触到目标时便收手，或者发起攻击时也不全力攻击，久之便会对实际的打击距离产生一习惯性的错误判断。同时总进行此种不真正接触的练习，亦无法对移动着的目标产生预期的打击效果，更无法凝集全力去重创目标。所以说二节棍的实战训练同徒手搏击的实战训练一样，都需要你拳拳到肉地去对抗，以便使训练能与街头巷战有机地结合起来。使用二节棍应注意事项（一）必须做好准备活动 在正式练习或比赛之前，我们所进行的各种身体练习叫做准备活动。其目的是使身体代谢水平提高，体温上升，提高内脏器官的机能水平，促进参与运动有关中枢间的协调，提高身体机能水平，进入工作状态。所以必须要做好准备活动，才能有效的避免受伤。（二）清扫整理练习场 一定要做好练习场地的清扫、整理工作。拿走障碍物，以便于练习。（三）要量力而为 勉强的练习不但效果不佳，也是造成伤害和生病的原因。应根据个人技术熟练程度、体力以及年龄的差异来安排练习的内容。练习的量和强度应逐渐提高。（四）贵在认真 练习时必须以充沛精力认真的态度习练每一动作。做到全神贯注，一丝不苟。否则，就会加深疲劳，出现意外伤害。（五）要有充足的营养和睡眠 年轻人只要营养足、睡眠够，就能接受严格的训练。忽视此点有时会造成难以想像的结果。夏天、严冬的训练要特别注意切实遵守。（六）必备医疗药品和学会急救方法 练习二节棍时常见的外伤有扭伤、肌肉裂伤或断裂、肌腱断裂、骨折等。准备药品会急救方法，以便自我处理简单的外伤。但若遇到不知如何处理的外伤时，应及早就医，以免延误医治。
二节棍精典棍花动作详解为了表达方便，将握住之棍称之为A棍，飞舞之棍称之为B棍。均以右手为例。1、双手擎天至左腰，右手顺时针旋棍至身后，左手正把接棍，先斩后奏将棍弹至胸前右手正把接棍。详解：两手分别正手握棍呈拉棍式高举过头项，左手放棍，右手持棍顺势向左下腰部挥棍（即双手擎天），至尽端时翻腕，松开右手中指、无名指、小指，用大拇指和食指将棍夹住顺势翻腕顺时针旋棍，至身后左手正把接棍，左手正手接棍后将棍上撩再向下挥，同时左腿提起，（即先斩后奏）棍B触及左大腿后向上弹至胸前，右手正把接棍。此式完。此式可有变招，难度增加了一点：先斩后奏后，左手向上提棍时可顺势来一个侧身旋棍棍花（滑链动作，链自左手虎口、手背、手刀、最后至手心接棍）至棍尽端左手再将棍从左大腿后向前向上挥，配合抬腿，右手胯前正手接棍。这样整个动作就是身后一个平花，左侧一个立式侧花，潇洒至极。2、双手擎天至左腰，右手顺时针旋棍至右腰，后逆时针旋至左腰，再顺时针旋至右腰，右手回棍于胸前左手反把接棍。
详解：开始同1式一样，就不必罗嗦了。重点讲一下顺时针与逆时针旋棍的互换：右手顺时针旋棍时，棍自右手虎口、手背、手刀、手掌，反手接棍，接棍后棍至右腰尽端时翻腕将B棍逆时针回旋，此时链自右手手刀、手背、虎口、再至手心正手接棍。好了，这就是一顺一逆的一个回合了。然后再来一个顺时针的旋棍，再顺势将飘飞的棍B从右侧身带回至胸前左手反把接棍。此式完。此中转棍用到的技术是平掌换棍，棍花是顺时针--逆时针--顺时针三个。此式可有变招：第三个棍花时，可左手正手接住棍B，后提起在左体侧转立圆，同1式变招一样。3、先斩后奏，右手右侧顺时针旋棍，提右膝左手膝下正把接棍，苏秦背剑式回棍。详解：此式是体侧立圆，胯下接棍。右手正手持棍苏秦背剑式，向下挥击，使棍B弹在右大腿上，向上弹起，同时松开中指，无名指，小指，当棍飞至水平时，松手，棍链自虎口、手背、手刀、手掌，接棍后提膝，将棍B从腿侧往胯下向前向上抛，左手正手体前接棍。此式可加：左手接棍后，左手也像右手一样来一个体侧立圆，右手胯下接棍。4、左右逢源剪棍，棍在上飞同时顺时针转棍，指间反手换正手，左右逢源夹棍。详解：右手正八字舞花，转右体侧剪棍，即翻腕带动棍B向前左方向挥动，棍B在上撩时，右手松开拇指、食指夹棍，当棍飞至水平时，松手，使棍链绕虎口、手背、手刀、后经手掌接棍，此时是反手接棍。接棍后立即松开中指、无名、小指，用拇指和食指夹住棍A，翻腕使棍A在食指和中指间滑动一周，使棍A的外端顺势滑入右手（此处是利用手指，单手实现同棍反手变正手的技巧。即指间倒手技术）右手正握棍A后，再来一个正八字舞花，即左右逢源，腋下夹棍收棍。5、棍自左腰向右上挥，至与肩同高时顺时针转棍，指间反手换正手，左右逢源夹棍。详解：右手正手握棍，棍自左腰向右上肩挥，至与肩高时放手，使棍链绕虎口、手背、手刀、手掌旋转，最后反手落入右手中，同样与上式一样用到指间倒手技术。此式比上式要简单得多。此式可变招：棍自左腰挥向右上肩时，松开手，使棍绕手刀、手背、虎口、最后正手落入右手手掌，这样就不必用到指间倒手了，即原招棍花的逆向运动。再来个左右逢源夹棍。6、棍自左腰向右腰挥，顺时针转棍，反手接棍，再提棍向右上肩，逆时针转棍，腋下夹棍收棍。详解：右手正手握棍，挥动B棍往右腰际顺时针转，松手，棍链绕虎口、手背、手刀，落入手掌，此时右手是反手，再顺势将棍往右上肩提，翻腕逆时针带动棍B，松手，棍链绕手刀、手背、虎口，落入手掌，此时右手正手握棍，腋下夹棍收棍。此式是身前至右腰一个平行圆，再往右肩或头项一个平行圆，两个平行圆，一上一下，漂亮！此式变通：此式第二个平行圆时是右手正手握棍，所以连动性很强，可以与任何一个右手正手握棍发动的棍招相连。
(1)在转至第二个平行圆时，可以顺势再来一个正手往右腰侧顺时针转棍，再向右上肩逆时针转棍。即有四个平行圆了，两个腰际的正圆，两个肩上的逆圆。
(2)在转完第二个平行圆后，顺势将棍往右大腿上弹起，再来一个右手顺时针立圆，提右腿，左手体前胯下正手接棍。这样整个招式就是腰际一个平花，肩上一个平花，右侧一个立花。此式还可以增加一点难度，不过会更漂亮更有气势：右手体侧立圆完后，抬右腿，右手顺势将棍B自体后侧大腿处向胯下送，当棍B端到达胯下时，立即抖腕用力将棍B往身体前上方扔出，右手放手，让棍自动飞上至胸前时，右手迅速正手接飞上来的B棍。动作要点：右手体侧棍花时，棍身要直，最后接棍手要在近链端；棍自胯下往上扔时，用力要恰到好处，不能太大力，否则飞棍的稳定性不好，也不能太小，否则棍还在胯下飞上不来就掉下去了。另外用力也要稳，保持棍身是直直地往上飞的。否则棍左右不定，影响快速接棍。棍子要掉到地上去了，那不丢死人了。不过练习不要紧的。要是表演得格外小心啦。7、右手正手握棍，向前上方挥棍，顺势顺时针转棍，此时反手握棍。再翻腕逆时针转棍。这是基本棍花，即单手平掌换棍。但有一定的难度。不过你要是会了，再加以变化就会有很多漂亮的棍花了。
详解：右手正手握棍，*近链端，起棍时棍B下垂，用腕力将棍B向上向前方带起，当棍B飞至水平往上时放手，使棍链绕虎口、手背、手刀，后滑入手掌，此时是反手握棍，再反手翻腕，将棍B向后向上带起，当棍飞至水平向上时，放手，使棍链绕手刀、手背、虎口、再落入手掌，此时是正手握棍。这样一个回合结束。这就是平掌换棍的基本转法掌握了基本技法后，再加以变化就有很多你意想不到的漂亮棍花了。变通：(1)此一正一反棍花，可在体前交*进行，一左一右，就像一只蝴蝶在翩翩飞舞。(2)可先在体侧反手平花，再挥向右肩上正手立花。(3)可向头顶交*舞花。变通招式就不多说了，以免篇幅太长没人敢看了。大家要是问我这里有什么诀窍，那就是掌握基本的平掌换棍，然后送大家四个字：熟能生窍。有什么问题回复再讨论。8、右手正手握棍，向前上方挥棍，顺势顺时针转棍，指间倒手，顺势往右腰际顺时针转棍，左手身后正手接棍，提左腿弹棍来个侧身立转，右手身前正手接棍。详解：此有三个棍花，我们分开来看：(1)右手正手握棍开始，向前上方挥棍，棍自虎口、手背、手刀、最后落入手心，此时是反手握棍，此为第一个棍花；(2)接上式，反手接棍后立即松开中指、无名、小指，用拇指和食指夹住棍，翻腕使棍在食指和中指间滑动一周，使棍的外端顺势滑入右手，此时右手已正手握棍；(3)棍滑入右手后，顺势向左下腰部挥棍，再翻腕平行向右腰际顺时针转棍，此处的转棍技前面已详细说过，转棍后左手正手身后接棍；(4)左手接棍后抬左腿，腿上弹棍后，来个侧身立花，这个前面也有，恕在此不赘述；(5)左手接棍后是反手，接棍后顺势将棍从下往上往前方撩起，右手正手接棍。此式完。
此招总体上看是右侧一个正手立花，转身后一个平花，再左侧一个立花。很有气势的哦。
双节棍“指间倒手”全教程首先介绍两个概念，所谓“倒手”，即改变双节棍的握法，比如正握变反握，反握变正握。而“指间倒手”就是利用手指，单手实现握法的改变。以下介绍其技法三种：一、正握变反握1）右手正握A棍内端，由背棍势起，B棍在体侧做侧舞花一周。2）当B棍在体侧向上摆起时，松开握棍手，食指和中指迅速分开，然后用食指和中指夹住A棍，使棍在食指和中指间滑动一周，此时食指和中指依然夹住A棍。3）上动不停，手腕下扣，使A棍内端顺势滑至右手手心，成右手反握A棍。二、反握变正握1）右手反握A棍，使B棍向右、后、上运动。2）当B棍在体侧向上摆起时，松开握棍手，食指和中指迅速分开，然后用食指和中指夹住A棍，使棍在食指和中指间滑动一周，此时食指和中指依然夹住A棍。3）上动不停，手腕下扣，使A棍外端顺势滑至右手手心，成右手正握A棍。以上两种技法相同，只是运动路线相反。三、正握－反握－正握1）右手正握A棍内端，由背棍势起，B棍在体侧做侧舞花一周。2）当B棍在体侧向上摆起时，松开握棍手，食指和中指迅速分开，然后用食指和中指夹住A棍，使棍在食指和中指间滑动一周，此时食指和中指依然夹住A棍。3）上动不停，B棍继续向后、上运动，此时A棍滑至中指和无名指之间，用中指和无名指夹住A棍。4）上动不停，此时手腕下扣，使A棍外端顺势滑至右手手心，成右手正握A棍。就这样完成了从正握到反握再到正握的整个过程！
基本技术训练目的：通过训练准确掌握二节棍基本技术。时间：根据实际情况决定。内容：
1、重点进行素质(耐力、柔韧、灵敏、协调)特质(速度感觉能力)训练。2、熟悉、掌握A、握法：单手、双手B、收放棍法：单手、双收放棍C、截拳道警戒桩与移步3、重复练习(练习10-15次为一组，练习2-3组)A、侧击棍B、水平棍C、斜形翻棍D、对角连续击棍E、身体带击棍F、收放棍由警戒桩开始、结束。要求：注意身体放松、呼吸自然、姿势自然。原则：循序渐进，由慢到快。姿势正确à身体放松à加快动作速度(加快速度时，要特别注意动作准确性、实战性)。说明：初级练习主要为掌握基本技术，改变练习者的控制能力)用心感受二节棍挥舞时的圆润、流畅及圆形动作等。易犯错误：A、直臂，曲体，僵膝及双脚全掌着地等。B、忽视姿势正确，一味追求动作速度。C、双脚间距过大或过小。D、身体紧张导致动作笨拙。E、握棍方法错误造成跳棍及反弹击打自身，并影响速度及机动灵活性等。F、恐惧击打自身不敢大胆动作。G、一味盲目动作，不注意用心感受与体会。纠正方法：1、认真学习理解二节棍技法，避免急于求成心理与纠正不负责任的懒散态度。2、勤练准备活动，以提高身体素质，改善自身柔韧灵敏，协调程度。注意事项：1、练习中要注意发现自身错误，并能及时予以纠正。2、练习要量力而行。3、训练前后应进行准备和整理活动。4、尽量避免练习中的伤害事故发生。5、做好练习后的营养，休息安排，避免疲劳发生。6、克服不良心理，爱好，持之以恒地进行练习。中级练习：目的：通过训练使练习者具备实战能力。时间:根据实际情况决定。内容：
1、纯熟二节棍放棍法(移动中)A、前移B、侧移C、后移
2、重复练习A、连续侧击棍，水平，斜行翻棍，对角身体带击棍。B、尝试将各种动作连接使用。C、结合移步做向前后左右方的攻击练习。D、闭眼练习或在夜晚、暗室练习。E、以烛火为目标练习。F、以纸片为目标练习。G、以悬吊起的棉球为目标练习。要求：为掌握准确的出棍时机、距离、角度及棍着力部位。练习要认真注意体会收棍动作，出收棍路线；移动中动作要领：闪避对方攻击同时的动作感受等。重点领悟：如何在实战中最大限度的发挥二节棍的威力。说明：中级练习是为提高习者必须具备对二节棍的使用能力，经过此段练习后，练习者必须具备握棍出奇不意动作，突然以二节棍展开强劲攻势的能力。易犯错误：1、盲目追求高深绝技，忽视基础练习。2、并未真正认识到实践中的攻击、时机、距离、收放棍路线等的重要性、实用性。3、对艰苦练习感到厌倦，而停止练习。4、并未真正用心去体验，感知技术。5、不注意纠正自身错误，以致技术难以提高。6、产生骄躁心理，影响练习者进步。纠正方法：1、经常静坐自省，努力寻找自身缺欠予以改进。2、在真正掌握技术后，可以创新练习方法，避免练习枯燥乏味。3、采用多种方法，检测自己实际水平。4、广泛收集有关资料，提高自身理论知识。注意事项：1、养成日常良好习惯，戒除恶习。2、加强精神修炼。3、扩大自身知识面，勇于接受，纳用新的东西。4、加强理论研究与技术掌握程度。5、保持愉快心情与充沛体能进行训练。6、日常有练习记录
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