管家说，近七成羽毛球爱好者曾经在运动过程中筋腱受伤；
专家提醒急性损伤24小时内切莫热敷和按摩；
打羽毛球要注意挺直腰，同时做好充足的热身运动。
羽毛球是广州人至爱的运动之一，亚运会赛场上健儿们扣球时广州人齐声喊“杀”的情景给全世界留下了深刻印象。尽管羽毛球并不算激烈对抗的运动，但因为打球而受伤的市民却不少。据广医院疼痛科主任卢振和介绍，大约70％的羽毛球运动爱好者都曾受伤，其中以筋腱拉伤为主，严重者甚至会造成椎间盘突出。
文/记者黎蘅
医学指导/广医院疼痛科卢振和刘晓明
奋力救球椎间盘突出
在外资企业工作的会计师黄先生，上个月打羽毛球时用力扑救一下，突然动弹不得，觉得右侧的腰部至大腿及小腿后侧放射性刺痛并直达足底部。开始时他以为只是闪了一下腰，回家躺几天就没事了。但那天以后，黄先生走路30分钟左右就会感觉右小腿扯痛，“就像右腿比左腿短了些。”黄先生说。终于，黄先生忍不住，到医院照片检查，报告显示：腰4、5椎间盘突出。
对此卢振和分析说，羽毛球虽然不像篮球和足球那样属于激烈对抗运动，但其运动量也是很大的，打球时拉伤、跌伤时有发生，其中打羽毛球时最容易受伤的动作是扣球和救球。“扣球容易伤及肩周肌肉、肘关节和前臂的肌腱，而飞身救球、铲球则容易使腰和脚的筋腱损伤。”
据了解，大羽毛球最容易受伤的是那些平时不怎么运动，偶尔上场就投入激烈比赛的人。“像黄先生，平时经常坐办公室，运动三天打鱼两天晒网，但一上场就拼命打，热身不充分，很容易就会受伤。”卢振和说。
长期弓着腰肌肉会变差
卢振和指出，在运动中是否容易受伤还与肌肉力量的强弱有关。如今，各类肌肉劳损问题困扰着不少都市人，很多长期从事弯腰、蹲位、前弓久坐的人，长时间维持着同样的姿势的时候，会因为肌肉绷紧而影响局部血液流入，局部肌肉缺血缺氧而发生炎症物渗出。这时，身体可能用“酸痛”告诉我们要注意休息了。但很多人并不在意身体发出的“警告”，酸痛并不引起他们的重视。长时间和反复的肌肉受损会出现肌筋膜力量减弱，容易在某个剧烈动作中发生椎间盘破裂或髓核从裂口突出，刺激或压迫紧邻着旁边的神经，从而引发久坐、久站或走路时的腰腿痛。
严重颈椎病不宜打羽毛球
以前，曾有人提倡患颈椎病的人多打羽毛球。但卢振和指出，这一观念如今已经过时了。按照医学界的最新共识，如果患有严重颈椎病，例如已经出现耳鸣、手麻和头晕等症状，一定要先通过核磁共振检查明确有没有患椎间盘突出，否则不适宜打羽毛球。因为如果已经发生了颈椎间盘突出，打球时猛烈的动作很可能会使突出的地方压迫神经，严重者可导致瘫痪。同样，以前曾提倡颈椎病人做的上下左右转动脖子的“米字操”，如今也强调必须明确病情后才能做。
另外，卢振和提醒，在运动场上遭遇急性拉伤、扭伤时切忌不能热敷和乱揉，以免加重局部出血。正确的方法是用身边可以拿到的物品，例如冷毛巾、冷矿泉水对受伤部位进行冷敷，使因为受伤破裂的微小血管收缩，减少水肿。
而对于一些不明原因的腰痛，卢振和则提醒切莫胡乱按摩。“因为引起腰痛的原因很多，可能是肌肉的问题，也可能是椎间盘突出，有时甚至是恶性肿瘤。如果不加检查就胡乱治疗，很容易会加重原发疾病。例如因为肿瘤骨转移或肿瘤压迫神经引起的腰腿痛，如果盲目按摩、热疗，就会导致肿瘤扩散、转移。”
卢振和强调，特别在以下情况，患者应到疼痛科检查原因并及时治疗：①腰痛得不能伸直；②不能长距离走路；③有下肢无力或放射性疼痛；④腰痛伴有大小便障碍；⑤无外伤史的剧烈腰痛。
日常生活护腰小贴士
1、注意坐姿。俗话说“卧如弓，站如松，坐如钟，走路一阵风”，对于容易发生腰腿痛的上班族来说，要杜绝椎间盘突出的源头，首先应该要注意坐姿。正确坐姿是，胸脯挺起，两肩下垂，腰椎挺直，腹肌臀肌收缩，两足平放。腰与大腿形成90度，大腿与小腿形成90度。眼睛与电脑或电视的中点向下约15度角，桌面低可调节电脑椅，人矮可用足垫。
2、定时变换姿势。腰痛的患病率与工作的专注程度成正比，防治腰腿痛的重要措施之一是定时变换姿势，固定一个姿势的时间勿超过40分钟。椅子的腰部最好用小枕头垫着，每隔一段时间可以去掉，这样也可以达到腰部变换位置的效果。
3、合适的鞋跟。对于爱美的女性，不要穿太高的跟鞋。过高的鞋跟会让身体向前倾，腰部不得不后伸来取得平衡，经常这样容易造成腰痛。
4、不要前弓弯腰抬重物，这样会很容易将椎间盘向前挤破。捡东西的时候最好保持腰杆挺直，可以先蹲下再捡物，以减少弯腰的程度。
腰背肌肉的自我锻炼：
1、腰背部的肌肉筋膜就是腰椎的后盾。只有有强壮的肌筋膜，才可以有力地预防腰椎间盘突出症。平时可以做俯卧撑，飞燕操，仰卧五点支撑操等，这些动作既可以锻炼腰椎肌肉，又可以强化髋关节、膝关节肌等，对于腰腿痛有很大的帮助。
2、除此之外，也可以去游泳、散步、做瑜伽等等。
管家小Tips：正确打羽毛球不受伤
那么，如何在打羽毛球的过程中避免受伤呢？某健身俱乐部的资深羽毛球教练给出了以下建议：
腰板要挺直。因为挺直腰能让脊柱两侧的肌肉保持紧张状态，并对脊柱形成强有力的保护，从而避免打羽毛球时“闪腰”。如果细心观察，世界冠军林丹在准备接球以及完成向前行进、起跳、击球等动作时都保持腰部直立。
热身运动要充分。除了“闪腰”外，跟腱断裂也是人们在打羽毛球时应重点防范的运动伤。球场上常常有刚打几分钟，就在跳起后落地的一瞬间发生跟腱断裂的例子。这和运动前的准备活动没做好有关。专家建议，在预热过程中可以有意识地用力向上抬脚尖，或者身体直立、前脚掌着地原地蹦，或者前脚掌着地下蹲，这些动作都可以有效拉伸跟腱。
需要注意的是，准备活动要占到三分之一的时间。羽毛球场上常会出现一种有趣的现象，一些老球员在第一局宁可输掉，也不愿意倾尽全力，其实就是为了避免运动损伤。作为普通的羽毛球爱好者，打球前可以绕着羽毛球场地跑两圈，让身体热起来，并依次活动腰、膝、踝、院、肘、肩和颈椎等7个部位，直到身体微微发热、额头微微出汗时就可以了。
值班管家王鹤
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