核心力量训练这一最初应用于医疗和康复领域的训练理念与方法，随着其在运动员体能训练实践中的引入、应用、创新与发展，无论其训练理念、训练内容和方法均变得渐为成熟、丰富与完善。
一、核心力量训练释义
（一）核心区的定义
关于核心区理解，目前在国际理论界仍存在不同的声音和分歧。在中国传统武术中，我们常称之为“丹田”，泛指人体重心周围的区域，而国外学者们大都将其定义在“腰椎-骨盆-髋关节”的部位，认为其顶部为隔肌作为盖板，底部为骨盆和髋关节作为缸底[1]。可以说，核心是由“腰椎--骨盆--髋关节”形成的一个整体，其形状类似于一个圆柱形的“汽缸”，具体指膈肌以下盆底肌以上的中间区域，包括附着在它周围的神经、肌肉、肌腱、韧带、骨骼和呼吸调节系统。在人体结构中，核心区位于中间部位，是上下肢衔接的纽带和运动发力的起点，常被称之为“动力源”，它的稳定影响着身体运动的整体性和竞技能力的表达效率。随着人体运动科学的发展及核心训练在高水平运动员训练实践中的创造性应用，核心区的内涵也在不断地得到丰富和发展，进而对核心的理解辐射至整个躯干（包括胸廓、骨盆、髋关节及整个脊柱[2]）部位，称之为“大核心区”或“核心柱”，进一步拓宽了人们的视野和思维方式。
从运动解剖学的视角，我们把起止点或起点或止点位于核心区的肌群统称为核心肌群，主要有局部稳定肌和整体原动肌两类（表2-7）。研究发现：核心肌群约为41对+1块（表2-8），包括背部肌群、腹部肌群、盆带肌群、大腿肌群、盆底肌群和膈肌等，其中，起止点均在核心区的有11对+1块，主要起核心稳定作用，另有29对肌肉起点位于核心区，1对腹外斜肌止点在核心区，它们收缩既参与核心区的稳定，又参与躯体的运动；“核心柱”肌群包括背部肌群、胸部肌群、腹部肌群、盆带肌群、大腿肌群、盆底肌群和膈肌等55对+1块（表2-9）[2]。这样整个核心柱就如同一个圆柱形的“汽缸”,其前壁是腹部肌群,后壁是背部和臀部肌群,顶部是横膈肌作为盖板,底部是盆底肌群和环绕髋部的肌群作为“缸底”[3]。
表2-7核心区肌群的分类与区别
类别
核心局部稳定肌
核心整体原动肌
解剖位置
脊柱深层
脊柱浅层
肌肉形状
羽状
梭状
肌肉附着情况
单关节、单一段分别
双关节、多关节为主
肌纤维类型
慢肌纤维为主
快肌纤维为主
参与肌群
多裂肌、回旋肌、棘间肌、横突间肌、骶棘肌等
竖脊肌、髂腰肌、大腿肌群等
神经作用
无意识下完成
意识支配下完成
主要工作类型
静力性（肌肉长度不变）
动力性为主（肌肉长度改变）
收缩影响因数
不受动作方向影响
受动作方向影响
启动阻力
低阻力下启动
高阻力下启动
主要功能
维持脊柱弯曲度和稳定性
脊柱屈伸、旋转、侧弯
注：根据MarkD.faries[4]（）进行修改。
表2-8核心肌群的分布与数量
肌群
肌肉名称
起止点均在核心
（11对+1块）
起点在核心（29对）
止点在核心
（1对）
背部肌群
（9对）
多裂肌、回旋肌、棘间肌、横突间肌
背阔肌、下后锯肌
竖脊肌（棘肌、最长肌、髂肋肌）
腹部肌群
（5对）
腹内斜肌、腹横肌
腰方肌
腹直肌
腹外斜肌
盆带肌群
（髋肌）
（12对）
髂腰肌（髂肌、腰大肌）、腰小肌、臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨状肌、上孖肌、下孖肌、闭孔内肌、闭孔外肌、股方肌
大腿肌群
（11对）
股直肌、阔筋膜张肌、缝匠肌、腘绳肌（股二头肌、半腱肌、半膜肌）、耻骨肌、长收肌、股薄肌、短收肌、大收肌
盆底肌
（4对）
肛提肌、尾骨肌、
会阴浅横肌、会阴深横肌
膈肌（1个）
横膈肌
肌群总数
41对+1块
表2-9大核心区增加肌群的分布和数量
肌群
肌肉名称
起止点均在核心(6对)
起点在核心（8对）
止点在核心
背部肌群
（7对）
半棘肌、肋提肌
夹肌、上后锯肌、斜方肌
肩胛提肌、菱形肌
胸部肌群
(7对)
肋间外肌、肋间内肌
胸横肌、肋间最内肌
胸大肌、胸小肌、前锯肌
增加总数
14对
（二）核心力量
核心力量一词是伴随着核心稳定性概念的提出而出现的。Holdsworth[5]在20世纪60年代初，提出了人体脊柱的“二柱理论”，阐明了脊柱的基本结构和脊柱的稳定性以及其两者之间的相互关系。80年代，Denis[6]在此基础上提出了“三柱理论”，认为，前柱由前椎体、前半椎间盘、前纵韧带组成，中柱由后半椎体、后半椎间盘和后纵韧带组成，后柱与Holdsworth的后柱概念基本一致。年，Panjabi[7]首次提出了脊柱稳定性的概念，随后又提出了“三亚系统模型”，并在此基础上，于年提出了核心稳定性的概念，此后Kibler[8]首次将核心稳定性引人竞技体育领域，核心力量训练便开始在运动员康复和竞技体能训练中活跃起来。年，韩春远在总结前人研究成果的基础上，根据在备战奥运会等众多项目核心力量训练的实践中实验和探索，并结合人体发力原理及其与呼吸运动之间的相关关系，提出了核心稳定性四亚系结构模型，认为核心稳定性受神经、肌肉、骨骼韧带和呼吸四大子系统的协同作用与整合，使核心区成为一个圆柱形的刚体，为重心的稳定提供支撑，为肢体的发力建立支点、为力的传递与整合创造条件，使核心稳定性的概念更为丰满、结构更为完整。
随着核心稳定性概念在竞技体育领域的应用和实践，核心力量的概念便应运而生。美国学者大都将构成核心稳定性的力量称为“核心力量”，而欧洲学者则将核心力量称为“躯干支撑力量[9]。我国学者李海肖[10]认为，核心力量除具有稳定重心、传导力量之外，还能够主动发力。赵佳认为，核心力量是稳定重心和产生位移与旋转的力量，包括稳定性和动力性力量[11]。
上述学者们各从不同的角度给出了对核心力量的释义和解读，但大都集中在核心稳定性训练的问题上，均没能真正解决核心力量训练如何与专项技术动作结合的问题，这也正是核心力量训练实践中亟待解决的重点与关键，是核心力量训练最本质的问题。在备战年和年奥运会众多项目的实践中，我们尝试者把核心力量训练同众多奥运竞技项目的专项需求结合起来，在把控好稳定性训练的同时，创造性地提出了核心专门性力量训练的概念（包括核心功能性力量及核心协调性力量），从而把核心力量与专项训练实践紧密地结合起来，大大提高了训练的针对性和实效性，进一步发展和完善了核心力量理论与训练体系。
由此，我们认为：核心力量是指核心肌群（肌肉）在稳定人体重心、产生和传递力量的基础上，以发展神经支配与控制能力、功能与协调性能力以及本体感受性能力等为主要目的而表现出来的力量能力。核心力量训练包括核心稳定性训练和核心专门性力量训练两个部分。核心稳定性训练是进行核心力量训练的前提和基础，有静态稳定性训练、动态稳定性训练及关节养护性训练，动态稳定性又有屈伸稳定性和旋转稳定性。核心专门性力量训练是核心力量训练的本质和关键，包括核心功能性力量训练和核心协调性力量训练（图2-3）。因此，核心力量训练应在稳定性和关节养护性能力得到稳步提升的基础上，紧密结合专项技术动作的特殊需求，重点加强核心专门性力量训练，加强核心力量训练与专项力量的衔接与转化，为专项技术动作水平的发挥提供专门性的支撑和保障。
图2-3核心力量系统结构示意图（韩春远）
1.核心稳定性（力量）
核心稳定性直接影响到四肢肌群的用力效果和动作质量，只有改善核心稳定性，才能保证运动中正确合理的体位或身体姿势，才能使整体运动更加协调与顺畅。核心稳定性能力的强弱，主要受核心区的力量、神经的支配、骨骼的支撑、韧带的链接、呼吸的调空以及灵敏协调和柔韧平衡能力等因素的影响和相互作用。可以说，稳定性是在三维系统作用下，通过对身体姿势和重心的控制与平衡，为身体的运动提供稳固的支撑，使力量的产生及其在上下肢间的传递更加有效、顺畅、协调和经济[12]。
综上所述，核心稳定性是指人体核心肌群有效控制身体姿势和重心、构建和完善专项“运动链”以及产生和传递肌肉力量的能力，是在神经、肌肉、骨骼韧带及呼吸调节四大系统协同作用下，控制脊柱、骨盆和髋关节的稳定姿态，使人体保持在中立位状态的能力（图2-4）[2]。
图2-4核心稳定性系统结构模型及其各子系统间的关系
(参韩春远[2]和MargaretaNordin[13]绘制)
2.核心养护性力量
核心养护性力量训练是指在训练中，针对身体核心区的易伤部位和薄弱环节（肩关节和腰、髋关节）所进行以伤病预防为主的体能训练理念和方法，通过加强对核心区运动关节周围稳定肌群的力量练习，达到加固关节周围稳定性和平衡能力，从而有效地保证了运动中的合理身体姿势和发力顺序，使伤病发生得到有效预防。关节养护性力量训练有效地抑制及减少了在训练和竞赛中所造成的伤病发生率，同时也加快了伤后的快速恢复。
3.核心专门性力量
核心专门性力量训练是核心力量训练的本质和突破的关键，是指根据项目的专项技术特点和运动员的个体特征来进行的动作模式训练。它要求运动员徒手或运用无固定轨迹的自由力量器械的练习，在神经系统的支配和控制下，激活核心肌群参与工作，并提高运动肌群的肌肉力量、协调能力和本体感觉，以最大限度地改进和提高专项技术动作水平。
核心专门性力量训练尤其强调核心肌群在人体运动中的功能性和协调性作用，突出专项运动链的构建与整体表达，而不像在传统力量训练时只北京那家医院治白癜风白癜风丸副作用
