生活在都市中的朋友，
在夏季最好的避暑方法就是少穿衣服。
所以，短裙热裤会越来越多，
这些文字表述是很美的，
但是如果有两条粗壮的大腿，
踩着高跟鞋出现在你的生活里，
我想这不会引起多大的赞叹！
只有美腿才会给你加分，
由于短裙还可以将大腿遮住，
所以小腿就尤为关键。
美的想象是无穷的，你要给他们这个空间。当你离开的时候，每个人都知道他们错过了什么，伟大漂亮的小腿就像太阳的光晕，亮瞎…
做完左后一组箭步蹲后，不要离开健身房，继续几组快速小腿锻炼来雕琢线条，这个计划就是来重塑你的线条，而非去构建！
如果你不想有粗壮的小腿，那么就继续吧，自己来雕刻紧致的小腿。
小腿主要肌肉是小腿后侧（小腿肚）三头肌，包括浅层的腓肠肌（Gastrocnemius）两个头，和深层的比目鱼肌（Soleus）一个头，以及小腿前侧胫骨前肌（Tibialisanteriormuscle）。还有些小肌肉群，比如趾长伸肌、拇长伸肌、趾长屈肌、拇长屈肌、及胫骨后肌、腓骨长肌、和腓骨短肌.
小腿肌肉的作用当然不只是在健美比赛中比谁的更大，小腿肌肉对人体站、走、跑、跳都起到至关重要作用。比如站立时，小腿肌肉都要适度等长收缩以维持脚踝的稳定，尤其是人在不平坦的地面站立时，小腿各部肌肉在神经本体感觉支配下保持脚踝不会向一方过度屈，以免发生崴脚或摔倒。
腓肠肌是你能看到的主要肌肉，尤其你用脚尖站立的时候。比目鱼肌稍深于排肠肌，你可以腿侧看到它。
腓肠肌，主要用来稳固你的站姿，它属于相对较小的肌群。约占小腿40%，大部分都有快肌纤维构成。
比目鱼肌可以让你在坐着的时候起立，约占小腿60%，主要有慢肌纤维构成。
比目鱼肌是构筑你小腿肌肉线条的灵魂。
锻炼
由于你可以坐姿锻炼比目鱼肌，
你可以采用双腿和单腿坐姿体重去锻炼这个肌肉。
当然最好也锻炼到腓肠肌，
你可以增加单腿或者双腿站姿提踵。
重复的组数和次数
因为比目鱼肌包含慢肌，
你需要用缓慢的节奏来锻炼才会达到更好的效果，
你可以降低速度重复12-20次。
不要采用小重量，你的小腿很容易恢复，
要学会挑战自己！
而腓肠肌是快肌，所以用快速带有爆发力的方式进行！
小腿锻炼
坐姿提踵
3组，每组15次！慢速
站姿提踵
4组，每组8次！快速
单腿坐姿提踵
2组，每组12次！慢速
小腿锻炼要安排其他腿部锻炼之后！
拉伸：
小腿在收到刺激时非常容易发生痉挛，你需要在锻炼后进行拉伸，这对腿部线条也至关重要。
有氧锻炼可以协助你减掉小腿的脂肪，
尤其是爬山和跑步，
你可以增加20分钟的有氧，
这对你的线条雕塑非常有用！
逗逼小新
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肌肉构成
科｜学｜健｜身｜增｜肌｜塑｜形
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