全文共计：字图片3张
预计阅读时间：5分钟左右
经验｜积累
由于现代人缺乏自我的主动锻炼，肌肉收缩的力量相对比较差，因此我们可以通过运动康复训练的方式进行提高肌力水平，因此掌握评估和训练等是关键之处，是让身体安全、有效及在一定基础之上循序渐进的提高肌力，帮助我们提高在工作或者日常生活活动中的身体功能能力。
肌力：指肢体作随意运动时肌肉收缩的力量。
检查方式：检查时训练者作肢体伸缩动作，检查者从相反方向给予阻力，测训练者对阻力的克服力量，并注意两侧比较。根据肌力的情况，一般均将肌力分为以下0--5级，共六个级别：
0级完全瘫痪，测不到肌肉收缩。
1级仅测到肌肉收缩，但不能产生动作。
2级肢体能在床上平行移动，但不能抵抗自身重力，即不能抬离床面。
3级肢体可以克服地心引力，能抬离床面，但不能抵抗阻力。
4级肢体能做对抗外界阻力的运动，但不完全。
5级肌力正常。
图片来源于百度网络
1、运动训练原则
好的训练可以帮助我们达到正常的身体功能状态，因此在训练时为达到增强肌力的目的，训练时应遵循以下训练原则：
阻力原则：由于肌力与肌肉收缩时张力有关，为增加肌力，肌肉收缩时必须负重或抗阻，以使所收缩肌肉的张力水平增加。而在这个过程中我们应先检查和测试力量的大小，以便使用适合训练的力量进行阻力原则。阻力的大小、方向、时间等是阻力原则的关键所在。
超负荷原则：根据所训练的肌肉现有肌力水平，所给的负荷阻力应略高于现有的能力，即所谓超负荷原则。肌力增加，心血管系统产生相应的反应，肌肉耐力和爆发力也相应增加，故制定运动处方是，应考虑强度、时间、频率、类型以及肌肉的收缩的方式。给与循序渐进的负荷原则进行训练。
肌肉收缩的疲劳原则:训练时应使肌肉感到疲劳但不应过度的原则。因此重量、组数、时间是产生疲劳的主要因素，因此应合理的给与疲劳输出。
2、训练的具体方法
根据肌肉评估的水平，分别采用以下几种运动方法。
（0）被动运动辅助训练
指在肌肉收缩过程中，不能克服自身重量而无法完成具体动作时所采取的运动。适应于肌力为1级者，仅有肌纤维收缩迹象，需要在鼓励训练者主动收缩的同时外力辅助，以保全肌肉纤维被动伸缩度，以防肌肉萎缩性挛缩。一般以训练者自己进行或者训练师辅助进行被动运动，主动收缩练习，一般适应用于肢体在石膏固定下进行收缩。
注：适合1级肌力训练者
（1）辅助主动运动
指在外力的辅助下通过训练者主动收缩肌肉来完成的运动或者动作，辅助力量可以有训练者或指导者以及额外的器械进行辅助力量，肌力较差的训练者可以循序渐进的增加肌力后在维持一段时间后，在变化训练的方式和重量，增加以后为了适应不同环境，可以更多变化辅助的方式和辅助的量。
注：适合2级肌力训练者
（2）主动运动
训练者能以肌肉收缩形式完成运动，主动运动时，应注意训练者初始的运动重量、速度、次数、间歇等更加训练的自身的条件进行合理的训练，切记不能盲目的主动训练，训练时一定要注意训练的身体位置，和承受重力的位置等，避免训练时产生代偿和不正常的发力模式产生。
注：适合3级以上肌力训练者
（3）抗阻力主动运动
在肌肉收缩过程中，需克服外来阻力才能完成的运动，通过克服重力或者外来阻力完成关节活动范围的训练者。通过徒手、滑车、重物、摩擦力、流体阻力等方式来形成阻力。但在这个过程中应时刻
