首先介绍一下旋前的两种训练方式：旋前肌力训练和旋前肌腱训练。
经常看到有腕友在用大重量（比如80斤）练习一些带子旋前，却很少看到有人练习杆旋前和针对拇指肌腱的旋前。那么它们之间的区别是什么？
本文将做详细的阐述：
旋前肌训练分成旋前圆肌、旋前方肌的肌力和肌腱训练。
①带子旋前是一种旋前圆肌、肱桡肌综合肌的肌力训练，肱桡肌和旋前圆肌力量都能提高，但是对旋前方肌刺激小；
②V杆（或旋前神器）旋前对肱桡肌刺激较少，却对旋前方肌肌腱刺激很大。
③而拇指旋前中的关于“拇指”这块肌肉又是什么？大家想练到的是这款肌肉：拇长屈肌，拇长屈肌是非常重要的一块肌肉。对于这肌腱是如何训练，往后翻会有详细说明。
那么问题来了，哪种旋前更重要呢？答案是，都需要练。肌力的大小决定了你肌腱的发展前途，所谓的“筋骨强”就是在肌肉力量强大的基础上肌腱的结构发生了微观的增强。强大的专项肌群作为主动肌它的收缩力要传输到肌腱上才能发挥作用，而肌腱像一个皮筋，谁的韧性越强大谁就会在对抗中占有优势，肌腱的预热需要几周的时间，所以肌腱要单独拿出来训练几周甚至几个月，才会有质的进步。这也就可以解释了为什么有的新手在短期内拇指带旋前可以达到50、60斤但是在实战中自己的桡侧或拇指依然会被别人轻易旋开的原因。
对于旋前肌力训练，之前介绍的比较多，比如球带旋前、拇指带旋前、桡骨带旋前等，就不一一介绍了。下面介绍几种常见的旋前肌腱训练方法。
①握在虎口处的两个旋前肌腱训练器械：旋前V杆、旋前神器（增强旋前方肌肌腱）。
②握在拇指处的旋前肌腱训练器械：通过特殊握法的圆柱旋前带（增强旋前方肌同时增强拇长屈肌肌腱）。
它们三个器械的区别是：旋前V杆难度＞旋前神器＞圆柱旋前带；
旋前V杆或旋前神器对旋前方肌肌腱都有很大的刺激，但是对拇指刺激不大。圆柱旋前带对拇长屈肌肌腱的刺激很大，但是对旋前方肌肌腱刺激不如前两个。
一、握在虎口处的旋前肌腱训练器械
1、旋前V杆
旋前V杆训练视频：
2、旋前神器
旋前神器训练视频：
二、握在拇指处练旋前肌腱的器械：圆柱旋前带
拇指旋前肌腱（拇长屈肌肌腱）训练视频：
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