一、什么是腱鞘炎人体的肌腱外包裹着密闭的滑膜管，也就是腱鞘，就好像生活中常见的电线，外面有一层橡胶护套包裹着内里的金属丝。它分两层包绕着肌腱，中间是滑液腔，内层与肌腱紧密相贴，外层衬于腱纤维鞘里面，共同与骨面结合，具有固定、保护和润滑肌腱，使其免受摩擦或压迫的作用。在日常的工作和生活中，过度频繁的活动会引起肌腱和腱鞘的过度摩擦，随之会出现充血、水肿、渗出等无菌性炎症情况，表现为局部的疼痛、酸胀及活动受限，“腱鞘炎”也就形成。
1、常见的腱鞘炎分类腱鞘分布在人体腕部、掌指部、足部和肩部二头肌腱沟等处，因此腱鞘炎在指、趾、腕、踝及肩部均可发生，尤以腕部和指部最常见。而专家表示，其中患病率高的有桡骨茎突狭窄性腱鞘炎、屈指肌腱腱鞘炎和足底屈趾腱鞘炎。A、桡骨茎突狭窄性腱鞘炎：此类腱鞘炎是出现在腕部拇指一侧的骨突处。骨突周围有明显疼痛和拇指活动受限，局部压痛。自我检测法：把拇指紧握在其他四指内，并向腕的内侧做屈腕活动，若桡骨茎突处出现剧烈疼痛，则是腱鞘炎可能性较大。B、屈指肌腱腱鞘炎:又称“弹响指”、“扳机指”，多发生于拇指与中指的手掌面，以中年女性多见。症状：患指表现为屈伸功能障碍，勉强伸直可发出弹响声，疼痛有时向腕部放射，指关节屈曲处有压痛，并可触到增厚的腱鞘、状如豌豆大小的结节。C、足底屈趾腱鞘炎：足底屈趾腱鞘炎多见于女性。穿高跟鞋的状态下长久地站立和行走是女性发生足底屈趾腱鞘炎的主要原因。在穿高跟鞋的状况下，身体的重心前移，全身的重力都集中在足底的前部，久而久之，腱鞘和肌腱间摩擦、炎症渗出等诱发腱鞘狭窄或炎症。二、预防康复练习1、腕关节活动度主动练习屈指、屈腕到最大程度，维持6秒，然后放松。B、伸直手指，腕关节背伸，维持6秒，然后放松。C、握拳，腕关节向小指侧屈，维持6秒，然后放松。D、握拳，腕关节向大拇指侧屈，维持6秒，然后放松。（每天3组，每组10次）2、腕关节拉伸练习借助健侧手帮助练习患侧腕关节进行拉伸练习；B、先压住患侧手背使腕关节尽量屈曲，维持姿势不动；C、在扳住患侧手掌或手指使腕关节尽量背伸，维持姿势不动；D、注意保持患侧肘关节处在伸直位。（每天3组，每组3次，每次每个位置坚持15-30秒钟）
3、前臂旋前旋后练习A、屈肘90度，手心向上；B、前臂向内旋转，至手心向下，然后向外旋转，至手心向上。（每天3组，每组10次）4、腕关节屈曲（力量）练习A、掌心向上，手握一听饮料或哑铃；B、匀速向上用力使腕关节屈曲，然后缓慢放松回到原位；C、根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量。（每天3组，每组10次）5、腕关节背伸（力量）练习
掌心向下，手握一听饮料或哑铃；B、匀速向上用力使腕关节背伸，然后缓慢放松回到原位；C、根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量；（每天3组，每组10次）6、握力练习A、手握住橡皮球或橡皮圈；B、用力抓紧，并维持姿势不动。（每天3组，每组10次，每次坚持5秒钟）7、按摩穴位阳溪穴：拇指向上翘起，拇长和拇短伸肌腱之间有个凹陷处即是阳溪穴。用自己的食指放在这个位置，点下去再揉，会有明显的酸痛感，长期点揉此穴位对拇指的外展、外伸是有帮助的。三间穴：沿着食指的侧面，用拇指向上推，越过第二掌指关节，后方的这个凹陷处就是三间穴。除了像上面那样点揉，此穴也可以采用轻微的弹拔法，都能辅助预防腱鞘炎。
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