阿基里斯腱炎,AchillesTendiniti
阿基里斯腱炎，又称“跟腱炎”。阿基里斯腱位于脚后跟，连结小腿的肺肠肌、比目鱼肌、屈指肌，支撑身体站立。阿基里斯腱炎多见于长跑运动员或需要速度变换的运动员，发生原因有：
1.突然增加过多的训练量(每次增加份量不可超过15%)
2.穿着没有避震效果的鞋子
3.运动场地过硬，造成肌腱的负担
病发时在肌腱处会有疼痛或肿胀的症状，严重者甚至会肌腱钙化、肌腱断裂，例如足球金童贝克汉姆(DavidBeckham)，他便是因为阿基里斯腱断裂而缺席世足赛。在48小时之内先以RICE急救法处理，并且在症状还未完全消失前先停止训练。伤后复建期应先做踮脚、脚趾拾物、平衡板等运动恢复肌力，再开始正规训练。每次运动前后做好暖身与收操可以预防阿基里斯腱炎的发生。
失温,Hypothermia
人体热能在低温环境中会经传导、辐射或蒸发等方式消散至空气中，当热能散失过多，人体温度过低时，就会发生失温现象。
人类一般正常体温为37度，若低于35度则已有失温征兆，此时症状是发抖、血压升高。当体温低于32度时，人体已经失去低温反应能力，全身无力、血压降低，甚至会意识不清。若体温降至30度以下，则全身无感而四肢僵硬，体温若降至28-29度之间就有可能死亡。
一般来说，寒冷、潮湿、疲劳的环境容易造成失温。因此常听闻登山客或泳客发生失温现象，跑者若长时间穿着汗湿的衣服在寒冷的天气中跑步，也有可能发生失温的现象。
发生失温现象时应立即停止活动，移动至温暖处，更换干爽而能隔热的衣物，喝点热饮，切记不能饮酒、不要按摩失温者。若失温者已经昏迷、失去意识，则务必送医急救。
骨质疏松症,Osteoporosis
骨质疏松症，指骨质随年龄逐渐流失的症状，容易引发骨折、身高变矮、驼背等情况。骨质疏松患者平日不易自行察觉，通常是发生臀部或手臂骨折后才惊觉。人体骨质密度自30岁开始走下坡，女性尤其在停经之后骨质会大量流失。若家中有长辈罹患骨质疏松症时，务必在摆设与灯光方面多加注意，患者们一旦跌倒，可能导致严重后果。
运动与饮食可以有效预防骨质疏松症。慢跑、快走、骑单车是相当理想的运动，可以增加骨质，改善肌肉协调性后也能减低跌倒机率。若是平日没有运动习惯的长者，在开始运动之前务必询问家庭医师，突然的开始激烈运动可能导致其他运动伤害。
以下食物含有丰富钙质，适量摄取搭配运动则可降低罹患骨质疏松症的机率。
内容整理自运动笔记/维基百科等
转自跑步学院
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